iPhone画面注視の方に対策！視力が悪くならないための7つの方法！
iPhone画面を注視している人は知らず知らずのうちに視力が低下している理由をつくっています。視力低下を防ぐために効果的な7つの方法を実践してみましょう。今までどれだけ目を酷使していたかをすぐに気付く人もいるはずです。7つの方法は簡単な方法であるため、今日から取り組めます。
現代人のiPhoneでのインターネット平均使用時間は平日でおよそ60分、休日ともなるとおよそ85分です。書類仕事をする、あるいはゲームで遊ぶために1日中iPhoneの画面を眺めている人も少なくはありません。iPhoneの使い過ぎで問題となるのは視力の低下です。眼鏡やコンタクトレンズの使用、さらにはレーシック手術で補うことは可能であるものの、健康な目を維持することを第一に考えるべきです。とはいっても、iPhoneを使うことなく生活を送るのが難しい昨今においては目の健康を第一とするのは難しいでしょう。そのため、iPhone画面を注視をしている人は視力が悪くならないための7つの方法を覚えていきましょう。iPhone依存症予備軍あるいは進行軍であると思う人は特に要注目です。
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目の休憩を取り入れる
目を使い過ぎたら休ませることを意識しましょう。アイマスクで光の遮断をする、温かいタオルを当てて血行をよくするといった簡単な対応で問題ありません。iPhone画面注視している人は目が疲れているのを無視してしまう傾向にあります。また、目を温めるアイマスクの利用もひとつのおすすめです。
ブルーライトが目に負担を与える
iPhoneの画面から放たれる光はブルーライトといいます。このブルーライトの特徴としては、波長が短くて強いエネルギーを持ち、網膜の奥まで光が届いて目に負担をかけます。iPhone画面を注視している人はブルーライト対策を行うのが望ましいです。最も効果的な方法となるのはiPhone画面から離れることです。そして、余分なブルーライトをカットする眼鏡やフィルムを使うのも効果的となります。
近視対策は遠くの方を見ること
iPhoneで文字を読むことが多くなると、どうしても画面に顔を近づけるようになるものです。この結果、遠くのものが見えなくなる症状である近視が起きてしまいます。近くのものを見続けることで目の筋肉が硬直し、遠くにピントを合わせられなくなる近視の症状は視力低下の理由のひとつです。もっとも簡単な近視対策は遠くの方を見ることです。目のピントを変えることで、筋肉の硬直を防ぐことができます。さらに、上下左右に眼球をほぐす目のストレッチを行うのも効果的です。
正しい姿勢でiPhone画面を注視する
iPhone画面を注視するときに姿勢について気にしたことがない人が大半といえます。パソコン画面やiPhone画面から50㎝以上離すことを意識するだけも大きな違いがあります。また、椅子に座っているときには床に足がピタリをつく、椅子に深く腰掛けて背筋と背もたれに合わせて伸ばすのが正しい姿勢です。さらに、机の高さはへその辺りを目安にしましょう。正しい姿勢でiPhone画面を注視することで、視力低下の予防になります。
ディスプレイの明るさ設定を変える
iPhoneのディスプレイの明るさ設定を変えることができるのをご存知でしたでしょうか。多くの人は初期設定のまま使っているものの、目にかかる負担が増加している理由のひとつです。照明下で見る紙の明るさと画面の明るさを近づけることが目にかかる負担軽減になります。朝昼晩で明るさが極端に変わる場合は画面輝度を合わせないと意味がありません。iPhone画面を注視する場面の多くは自宅にいるときのはずです。となると、その自宅の明るさに合わせて明るさ設定を変えるのが肝心となります。手動での調整が面倒であるという人は、外光に合わせて輝度を自動的に最適化してくれる機能を使えば問題ありません。実際にディスプレイの明るさ設定を変えることで目が楽になったと感じるはずです。
寝る前のiPhoneを禁止する
目の酷使を避けて十分に目を休ませることが視力の低下を防ぐために欠かせません。寝る前にiPhone画面を注視するのは目の老化につながります。ブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されて、良質な睡眠が得られにくくなるためです。十分な睡眠時間を確保できることは目の保護に役立ちます。すでに寝る前の時間にiPhone画面を注視するのが当たり前となっている人もいるはずです。そして、睡眠不良であるのが当たり前であると思っている人もいるかもしれません。生活習慣の管理が目の機能に大きく影響すると覚えておきましょう。
老眼鏡の使用を視野に
老眼は40代から始まる傾向にあるものの、30代前半から出てくる人もいます。iPhone画面を注視するときに、遠くに離して見るしぐさをしている人は老眼の可能性があります。老眼は加齢とともに進み、止めることはできません。水晶体の弾力性が落ちてピントを合わせにくくなっていきます。iPhone画面を注視するときに不自由であると感じた場合は、老眼鏡の使用を視野に入れるのがおすすめです。老眼鏡をかけずにいると、頭痛や肩こりに悩まされることもあります。視力低下を予防するための方法のひとつとして覚えておいた方がよいでしょう。
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